短期集中ダイエットのスペシャルメニュー
■何でも適量なら大丈夫!
ダイエット中はどうしても油分の少ないものを食べてしまいがちです。しかし油分は腸内で潤滑液のような役割をしており、排便をスムーズに行うために役立っています。食事の時、完全に油分を抜いてしまうのではなく、大さじ1杯くらいの油は摂取するようにしましょう。この油分とは、サラダ油のことだけでなく、例えばお肉やお魚から出る油も含めますので、ちょうど良い摂取量になるよう、バランスを考えましょう。
ダイエット中の食事メニューで、肉は絶対に食べられないと思っている人が多いですが、それは間違いです。タンパク質は体内でとても重要な栄養素なので、適量であれば摂取しても問題ありません。
カロリーを気にするのなら、100g程度の量に抑えると良いです。食べずに我慢するのではなく、少量で我慢する方が精神的にも楽ですよね。